wyciskanie hantli na skosie

[...] i tak wygladam jak szyczypior, szczegolnie najslabsza jest klatka . Niby po kazdym treningu klatki mialem zakwasy ale kompletne 0 w przyroscie masy . Moj plan wygladal tak wyciskanie na plaskiej 4x12-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x10-6 rozpietki 4x10 i ten plan nie przyniosl zadnych korzysci . Ulozylem sobie nowy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x8 - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x8 Wtorek Brzuch - Brzuszki na skosie: 3x15 - [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]

[...] "trojkat". Jakie cwiczenia na maszynach polecacie na tej rejon? (Robilem juz wyciskania sztanki na skosie wasko i dipsy, ale efektow nie ma) Co myslicie o takim planie? 1) wyciskanie hantli wasko na skosie 2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony) 3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy [...]

[...] trening na mase, który stosuje już jakiś czas i daje efekty, lecz chce sie upewnic czy wszystko jest ok. A przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wiosłowanie 3s plecy wyciskanie hantli skos górny 3s klata wyciskanie sztangi przodem 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangą 2s biceps B MC 3s plecy przysiady ze [...]

[...] ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull Pt:Wolne Sb:Legs Nd:Wolne Push (Klatka+Barki+Tric) Klatka Piersiowa: SERIE/POWTÓRZENIA - wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 - wyciskanie na ławce skośnej 4x5 * - rozpiętki na ławce płaskiej 4x6-8 Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x5 - podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] brak Zażywane suplementy: zmierzam cell pump, HMB, ZMA, białko wpc, Vita-min Oto plan:(tam gdzie zmiana liczby powtórzeń dokładam ciężaru) Poniedziałek (klata/plecy) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida -wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8 -brama 1x10 -MC 3x8 -podciaganie na [...]

[...] w zamianie ćwiczen lub ułozenie nowego:PP. Oto moj plan: Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku -2x unoszenie hantli na boki w staniu -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia Klatka: -2x Wyciskanie na lawce poziomej -1x wyciskanie na [...]

Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2qn6wbd.png Najgorsze jest to że jak już spróbuję zrobić te 4 serie wyciskania na klatkę na skosie to później czuję ból w następnych ćwiczeniach - wyciskanie siedząc na barki, unoszenie ramion bokiem, california press. Powinienem na razie odpuścić wyciskanie, może zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Rozpiętek na skosie [...]

[...] z sfd(czyli wszyscy z sfd majacy pojecie o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serri po 6-8 rozpietki raz na skosie raz na plaskiej 3 serie po 10-12 tricek: [...]

[...] klatke dwa razy. Trenuje cyklicznie (sila, masa, separacja), przeznaczajac na kazdy z cykli po 1-1,5 miesiaca. Do tej pory klatke trenowalem nastepujaco: 1 trening wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4x12-8 wyciskanie hantelek na lawie skosnej glowa w gore 4-12-8 rozpietko - wyciskanie na lawie plaskiej 3x12-10 2 trening wyciskanie [...]

[...] pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s rozpietki skos do gory 2s francuz do czola na skosie w dol 3s prostowanie rąk na lince 3s [...]

[...] sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 [...]

[...] wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien trening - 1 dzien przerwa - 1 dzien trening - 1 dzien przerwa a oto mój plan : 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + [...]

[...] -Martwy ciąg 4x 10-6pow -podciąganie na drązku 4x 10-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 8 -ściąganie drążka do klatki 4x 10-8 Wt. Klatka: -Wyciskanie na prostej 4x 10-6 -wyciskanie na skosie 4x 8 -rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10 Śr. wolne Czw. Barki: -wyciskanie zza głowy 4x 10-8 -unoszenie hantli w bok 4x 8 -unoszenie hantli w [...]

Witam,od poniedziałku chcę rozpocząć trening 5x5. Poniedziałek (klatka,przedramiona) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko [...]

Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step [...]

Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady 8x8x6x6 Wiosłowanie hantlami 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 8x8x6x6 Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli [...]